Упражнения для похудения рук и другие способы
Если подобрать эффективные упражнения для похудения рук, можно привести кожу в тонус и убрать жир уже через неделю регулярных тренировок. Кроме физических нагрузок, сделать руки подтянутыми и стройными помогут:
- правильное питание;
- плавание и кардио-нагрузки;
- обертывания.
Наиболее результативными станут упражнения для похудения рук в домашних или уличных условиях, а также в зале.
Упражнения с гантелями в спорт или фитнес клубе
Если вы посещаете зал, используйте гантели. Эффективные упражнения для похудения рук предполагают небольшой вес (3-5 кг). Новичкам можно использовать инвентарь по 1,5-2 кг.
Делайте следующие упражнения:
- положение ровное, ноги слегка расставлены, руки с гантелями опущены; поднятие вытянутых рук вперед, задержка на 3-5 секунд (10 повторений); подойдут такие упражнения для похудения рук женщинам-новичкам;
- положение такое же; поднятие рук в стороны и задержка в положении на 3-5 секунд (10 повторений);
- аналогичное исходное положение; сгибание рук перед собой таким образом, чтобы гантели были возле плеч (10 раз); можно делать такие упражнения для похудения рук женщинам с небольшой спортивной подготовкой или новичкам (по 5 повторений).
Это наиболее популярные упражнения для похудения рук, для выполнения которых нужны гантели. Делать их можно и вне территории зала.
Упражнения в домашних условиях
Если гантелей вы не имеете, не отчаивайтесь. Есть многие эффективные упражнения для похудения рук, которые не требуют дополнительного инвентаря. К ним относятся разные виды отжиманий: обычные в упоре лежа, с ногами или руками на возвышенности. Однако упражнения для похудения рук в домашних условиях важно делать только после разминки, которая подразумевает под собой круговые движения руками, развод рук в сторону и др.
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, нужно делать упражнения для похудения рук в домашних или уличных условиях хотя бы через день. Именно регулярные тренировки помогут вам получить эффект. По возможности упражнения для похудения рук можно дополнить бегом, плаванием, теннисом и другими нагрузками.
Стройные и подтянутые руки позволят вам носить шикарные наряды с открытыми плечами, сделают вашу осанку более женственной и добавят уверенности в себе. Для этого достаточно регулярно делать упражнения для похудения рук в домашних условиях и питаться правильной пищей.
Подробности на сайте: https://www.me-d.ru