В наше время люди проводят все больше и больше времени, работая за столом, ноутбуком, смартфоном, и такие действия заставляют принимать определенное положение тела, которое не оказывает положительного воздействия на позвоночник.
Наклоняя голову вперед и удерживая ее в этом положении долгое время, вы деформируете свою естественную кривизну позвоночника. При наклоне головы шейный отдел позвоночника занимает вынужденное и ненормальное положение, что влияет на физиологический лордоз. Это обычное дело в современном развивающемся обществе.
Есть простые способы защитить себя от последствий работы в этом положении, а именно частое изменение положения с подъемом и запрокидыванием головы назад. Такие перерывы во время работы разгрузят шейный отдел позвоночника. Если возможно, вам также следует адаптировать рабочее место к вашему росту. Расположение клавиатуры не должно приводить к неправильному размещению ваших запястий или локтей, а монитор компьютера следует поднимать на линии прямой видимости, а не ниже.
Если вы будете помнить об этих основных правилах, даже длительная работа за столом не станет вызывать боли, и вы избежите дегенеративных изменений шейного отдела позвоночника с годами. Катастрофическим поведением является привычка писать текстовые сообщения в течение четверти часа несколько раз в день, держа телефон на уровне пояса.
Голова относительно тяжелая, у взрослого человека она весит около 5 килограмм. Когда вы наклоняете ее вперед, создается эффект рычага. Нагрузка на шейный отдел позвоночника растет с увеличением угла наклона головы. Если ее наклонить на 15 градусов, нагрузка на шею составит около 13 кг, а если увеличить угол до 30 градусов, нагрузка возрастет до 20 кг.
Тревожные сигналы, свидетельствующие о плохом состоянии шейного отдела позвоночника:
- Утомляемость, боль в шее, боль в мышцах, головная боль. Если такие недуги проходят в выходные дни, это доказательство того, что вы работаете, находясь во вредной позе. В этом случае вам следует подумать о посещении врача.
- Онемение рук и постоянная боль, которая не проходит, несмотря на отдых. Это признак давления на нервы.
- Вы не можете держать чашку кофе или чая. Это очень плохой сигнал. Изменения далеко зашли. Необходимо проконсультироваться с врачом, оценить степень повреждения и принять решение о хирургическом лечении.
Что делать, чтобы обезопасить себя от проблем со спиной?
Перед началом работы выполните упражнения. Сделайте наклоны вбок, вперед, вверх и повороты головой. Помните, любой предлог хорош, чтобы встать и немного пошевелиться. Вечером пора расслабить мышцы. Примите теплый душ или погрузитесь в ванну, чтобы шея была покрыта горячей водой. Массаж тоже будет очень полезен. Приносит облегчение статическая растяжка. Поможет давление в области шеи — можно использовать теннисный мяч или специальные приспособления, например, твердые мячи для миофасциального массажа. Если дегенеративные изменения приводят к тому, что диск выпячивается в направлении нервных структур и вызывает давление, это чаще всего является необратимой ситуацией.
Подробности на сайте: https://www.me-d.ru