Красивый плоский живот - ваша заветная мечта?

Поверьте, миллионы людей мечтают о том же. Но, увы, лишь немногие могут гордиться своими результатами. А большинство людей допускают ошибки, которые сводят на нет все старания, и приносят лишь разочарования. Если ваш живот тоже пока что далек от идеала, убедитесь, что и вы не допускаете ни одну из 5 типичных ошибок тех, кто хочет, но не может убрать этот ненавистный живот.

Нечеткое определение проблемы

Признаки: вы говорите: «у меня такой некрасивый живот», «мне нужно убрать живот» и прочее в том же духе. Как исправить: Для того чтобы составить действительно эффективную программу действий, очень важно четко определить, что именно ваш живот портит. Тут вариантов несколько:

- подкожный жир (так называемый спасательный круг);
- слабые брюшные мышцы (обвислый живот);
- проблемы с кишечником (регулярное вздутие живота), сутулость.

Определив свои основные проблемы, вы сможете понять, как грамотно распределить свои силы и энергию.

Отсутствие комплексного подхода

Признаки: вы упорно тренируетесь «в поте лица», но приходя домой, съедаете порцию жареной картошки. Или же вы придерживаетесь диеты, но полностью игнорируете физическую активность.

Как исправить: Если вы целенаправленно худеете, но не поддерживаете свои мышцы в тонусе, растянутая кожа может начать обвисать и результаты похудения вас точно не обрадует. А что же касается спорта, то любой более-менее квалифицированный тренер скажет, что результаты тренировок на 80% зависят от вашего питания. Другими словами, неправильное питание убивает результаты от самой интенсивной тренировки. Только комплексный подход сделает ваши результаты быстрыми и заметными.

Отсутствие контроля за питанием

Признаки: ваш девиз: «Ни дня без сладенького», ваш любимый гарнир картошка фри, вы любитель пива с чипсами, а жажду обычно утоляете сладкой газировкой. Не удивительно, что с такими предпочтениями о плоском животе остается только мечтать.

Как исправить: Не нужно никаких диет и голодовок. Более того, желательно вообще не допускать чувство голода, питаться регулярно, не менее 5 раз в день небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белкам (рыба, белое мясо, творог, орехи и бобовые), овощам и фруктам.

Необходимо исключить из рациона: кондитерские изделия, сдобную выпечку, все жаренное и копченое, алкоголь, а также всевозможные соусы, майонезы и кетчупы.

Соблюдение такой программы питания - это «три в одном». Вы не только начнете избавляться от лишних сантиметров, но и отрегулируете работу кишечника. И еще один приятный бонус - бедра скажут вам «спасибо», а целлюлит- «пока». Но это только в том случае, если вы не допустите следующей типичной ошибки.

Несоблюдение питьевого режима

Признаки: в течение дня вы пьете чай, кофе, молоко. В общем, что угодно, но только не простую негазированную воду.

Как исправить: О том, что нужно в сутки выпивать около 1.5-2 литров воды слышали абсолютно все. Но далеко не все понимаю, почему и насколько это важно. Когда ваш организм недополучает необходимое количество жидкости, но начинает задерживать ту, которую все -таки удалось получить, про запас. Эти запасы проявляются в виде лишних сантиметров на талии и вздутии живота. Но стоит нормализовать питьевой режим, и лишние сантименты начнут уходить, а вес постепенно снижаться. Пить воду желательно между приемами пищи. Старайтесь не пить после 5 часов вечера, чтобы уменьшить нагрузку на почки и избежать отеков.

Неадекватная физическая нагрузка

Признаки: вы длительное время качаете пресс, но заветные кубики упорно прячутся за жировой прослойкой. Или же вы упорно бегаете по утрам, но мышцы пресса системно не прорабатываете.

Как исправить: Ваша программа тренировок должна соответствовать вашей основной проблеме. Если это жировые отношения, то 70% усилий направляйте на аэробную нагрузку (бег, прыжки на скакалке, танцы, плавание и т.п.), и лишь 30% на силовую тренировку пресса. Если ваша цель живот подтянуть, то помимо стандартных скручиваний, которыми кишит интернет, выполняйте упражнение «планка». Правильно выполненная «планка» не только отлично подтягивает мышцы живота, но и укрепляет спину, руку и заднюю поверхность бедра.

Несколько основных правил тренировки пресса:

  • следите за дыханием (выдох на усилии);
  • периодически меняйте комплекс упражнений и увеличивайте количество подходов (т.к. мышцы быстро адаптируются к нагрузке);
  • растягивайте мышцы между подходами;
  • прорабатывайте мышцы спины для баланса;
  • занимайтесь три раза в неделю, или хотя бы через день (мышцам нужно время на восстановление).

Теперь, зная о том, какие ошибки чаще всего допускаются в борьбе за плоский живот и как можно их избежать, вы гораздо эффективнее сможете работать над своей проблемной зоной. Затраченные усилия больше не будут напрасными, а результаты стараний не заставят себя долго ждать. Ведь, как говорится, «предупрежден - значит вооружен». Успехов вам!

Подробности на сайте: https://www.me-d.ru