Когда и как проводить занятия

Не стоит забывать, что шейная грыжа относится к серьезным патологиям позвоночного столба. Оздоровительные упражнения должен подбирать врач, а начинать тренировки желательно под присмотром специалиста. К другим правилам выполнения гимнастики относятся следующие:

  • занятия должны быть ежедневными, лучшее время для ЛФК – утро, для вечера подойдут расслабляющие упражнения;
  • рекомендуемая частота тренировок не менее 3 раз в день, продолжительность увеличивается постепенно с 5 до 30-40 минут;
  • правильно составленный комплекс упражнений не провоцирует появление болевых ощущений и дискомфорта;
  • недопустимы резкие повороты головой, переутомление, силовые нагрузки, прыжки, бег;
  • в процессе тренировки необходимо уделять внимание не только мышцам шеи, но и плечевого пояса.

Противопоказанием к выполнению лечебной гимнастики являются острые боли в шее, кровотечения, симптомы недавно перенесенных инсульта или инфаркта.

 

Универсальный комплекс упражнений

Хороший показатель того, что ЛФК приносит позвоночнику пользу – уменьшение болевой симптоматики уже после первых занятий. Укрепляют шейные мышцы, способствуют восстановлению гибкости и подвижности позвоночника такие несложные упражнения:

  • плавно наклонять голову влево-враво (максимально потянуться ухом к плечу), назад-вперед (подбородок прижать к груди), при этом плечи остаются неподвижными;
  • медленно поворачивать голову в сторону с фиксацией положения в течение 2-5 сек. и возвращением в исходную позицию;
  • лежа на спине приподнять голову и попытаться удержать ее несколько секунд под углом 45º;
  • сидя или стоя поднимать, опускать и вращать плечи;
  • развести прямые руки в сторону (по одной горизонтальной линии с плечами) – поднять вверх над головой, соединив ладони;
  • круговые махи прямыми или согнутыми в локтевых суставах руками;
  • лечь на спину, сжать пальцы в кулак, почувствовать напряжение в плечевом поясе, расслабить;
  • стать на четвереньки и позволить голове свободно повиснуть под собственным весом.

Как видно, все упражнения доступны для выполнения в домашних условиях и в качестве разминки на работе. Многие больные игнорируют ЛФК, надеясь на помощь медикаментов и операцию. Важно понять, что таблетки лишь снимают симптомы заболевания, но не устраняют суть проблемы. Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела направлена на перспективу, она позволяет забыть о рецидивах и предотвратить развитие осложнений.

Подробности на сайте: https://www.me-d.ru