Снизьте тугоплавкие животные жиры
Откажитесь от употребления в пищу мясных субпродуктов и колбас. Запрещены копчености и паштеты, а также сливочное масло и сало. Не кушайте икру, которая провоцирует скачок холестерина.
Забудьте о жареной пище
Нельзя подвергать продукты такой термической обработке. Вместо жареных блюд употребляйте в пищу вареные или тушеные продукты. Также их можно готовить в пароварке или на гриле, чтобы сохранить максимум полезных микроэлементов в составе ингредиентов.
Правильные молочные продукты
Выбирайте кефир, творог и молоко с минимальным процентом жирности. В жирном молоке много холестерина, поэтому такой напиток негативно отразится на здоровье человека.
Ешьте яйца в меру
Достаточно съедать до трех яиц в день. В одном желтке содержится 275 миллиграммов холестерина. Общее количество данного компонента в сутки не должно превышать 300 миллиграммов. Если вы любите готовить омлет с утра, пользуйтесь только белками.
Нежирные сорта мяса
Такие мясные продукты не навредят вашему организму. При приготовлении курицы снимайте с нее кожу. С мяса необходимо срезать жир. Подобные продукты нельзя употреблять в неограниченных количествах, поскольку они должны составлять треть рациона.
Пейте зеленый чай
В напитке содержится такой компонент, как танин. Он дает возможность стабилизировать содержание холестерина в организме. Танин есть и в красном вине. Употребляя бокал алкогольного напитка в день, можно укрепить сосуды. Однако вино запрещено людям, страдающим от проблем с сердцем.
Эти правила необходимо соблюдать, чтобы уровень холестерина оставался нормальным. Пересмотрите свои взгляды на питание, ведь это позволит вам улучшить самочувствие.
Подробности на сайте: https://www.me-d.ru